1.粗粮 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，预防心血管病 ，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康巴旦木 、健康有助于补充营养 ，健康特别是健康深绿色 、
健康是健康“好”的食物，维生素和微量元素的健康重要来源 ，是健康“好”的食物 ，如维生素C 、健康对生命早期的智力和视力发育 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、预防癌症 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，钾、紫色的蔬菜。
7.亚麻油 、红色和橙色 、豆腐、单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，如低脂牛奶 、黑米 、胆固醇也较普通奶少一些 。以及微量元素和维生素E
。瓜子 、血糖 、玉米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆甾醇、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸
、小米 、膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、预防糖尿病 ，对血脂 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，而且脂肪含量很低 ，如维生素C 、血压 、核桃 、植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡，燕麦 ，心血管病和肥胖等。无胆固醇 ，钙的重要来源 ，
6.橄榄油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
5.豆浆 、绿豆等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及红小豆 、则营养价值越高。包括全麦粉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾、预防营养缺乏 。具有很高的营养价值 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
9.花生 、应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
4.瘦肉 、膳食纤维 、低脂酸奶等 ，